Seja a melhor versão
de si mesmo !

Estamos vivendo momentos em que passamos mais tempo em casa. Os padrões de vida estão mudando, a era digital esta-se expandindo e com isso a oportunidade de ter aulas de yoga 🧘‍♀️ online.

Praticar o yoga em casa é uma alternativa perfeita para movimentar o corpo e manter a mente em equilíbrio. Está um passo de começar um estilo de vida mais activo e saudável.

IMPORTANTE SABER  

O Yoga é mais do que um exercício, é um estilo de vida.  O yoga significa união da corpo fisico, mente e espírito , começar, basta o primeiro passo. Não há impedimentos: é para todas as idades, para qualquer nível de flexibilidade e você pode praticar quando e onde quiser. Por esse motivo trago aqui dicas para iniciar a  sua prática do yoga no conforto da sua casa:

1) SEJA CURIOSO

Saiba que existem vários tipos de yoga que compõem a prática do yoga, aqui são apenas alguns deles: Hatha, Iyengar, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, Yin, Nidra etc.

Antes de começar, faça uma pesquisa e pondere o que procura no momento e o que combina consigo. Procure entender qual dos  tipos do yoga que mais de adapta ao seu estilo de vida.

Dica: assista a algumas aulas curtas (no YouTube) de cada estilo para poder assimilar melhor as diferenças de cada modalidade.

………….

2) PROCURE UM ESPAÇO

Para a prática do Yoga é necessário no mínimo o espaço que caiba o seu tapete de yoga. Pode ser afastando alguns móveis da sala, no corredor, ou num espaço aberto. É importante que seja lugar tranquilo e arejado (mas não frio com corrente de ar). Verifique se há quinas ou objetos próximos que possam ferir em algum eventual desequilíbrio. 

Procure usar roupas confortáveis, não muito justas, nem muito largas. Roupas de ginástica como leggings, calças ou bermudas de tecidos esportivos e camisetas leves são recomendados.  

…………

3) SEJA CONSISTENTE NA SUA PRÁTICA

Escolha uma hora do dia e tente  praticar todos os dias no mesmo horário. Isso ajuda a manter a constância da prática e a ganhar um habito consistente. Faça por praticar o yoga todos os dias, mesmo que seja por pouco tempo, entre 20 a 30 minutos. É melhor a prática diária do que em dias alternados. Você perceberá os benefícios mais rapidamente.

4) EVITE DISTRAÇÕES

Durante a prática sugiro que desligue, o computador, TV, celular. Esse é o seu momento de se sintonizar consigo mesmo no momento presente. Especialmente se é iniciante, faça o possível para evitar os estímulos que podem distraí-lo.

5) UM PASSO DE CADA VEZ

Tenha paciência, as poses são conquistadas com o tempo . Se você é iniciante, vale a pena aprender o básico. Comece com Saudações ao sol e você ficará cada vez mais preparado para as posturas mais difíceis. Vá devagar com posturas mais profundas, esteja atento o seu corpo, ele dá sinais de quando deve aprofundar a postura e de quando deve parar.

………….

6) EVITE COMER LOGO ANTES DE PRATICAR

O yoga pode ser praticado a qualquer momento, mas é melhor evitar refeições, especialmente as pesadas 2 a 3 horas antes de praticar. É difícil se movimentar e alcançar as poses quando seu corpo está com as energias focadas na digestão.

7) AQUEÇA, ALONGUE

Como qualquer outro exercício, fazer exercícios de aquecimento antes das poses mais profundas evita lesões. Novamente, comece com algumas Saudações ao sol. Mexer as articulações, punhos, calcanhares e a coluna na ” pose de gato e vaca” são uma ótimas alternativas para prepara-se para as poses que virão.

8) RESPIRE

Respire profundamente e com controle enquanto pratica o yoga. Em modalidades como as Vinyasas, é feita a respiração “Ujjayi”, um som imitando as ondas do mar, cada movimento uma respiração. Respirar corretamente durante a prática requer muito foco e merece ser sempre lembrado. A respiração é a base, sem respiração, não há a prática do yoga.

9) TERMINE DEVAGAR

No final da prática, posturas lentas e reparadoras – como abraçar os joelhos com as costas no tapete e torções deitado –  são ótimas alternativas para desacelerar. E não deixe de fazer a parte mais importante da prática: “Savasana”, no mínimo 3 minutos é forma de absorver todos os exercícios praticados durante o yoga.

10) PROCURE UM PROFESSOR

Uma aula presencial, com um professor experiente que faz os ajustes corretos é sem dúvida a melhor maneira de evoluir no mundo da yoga. Em momentos em que isso não é possível, aulas online são uma forma maravilhosa para aprender. 

Dica: procure um professor pelo qual você tem empatia – isso pode não acontecer logo a primeira – continue procurando, há um professor e um estilo de yoga para cada um 😉